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文字：[大][中][小] 手機頁面二維碼 2024/3/1     瀏覽次數：    

 情緒調節：保持良好的心態，避免情緒波動。

 首先意識到自己的情緒。意識能夠調節情緒的發生和強度，所以當出現了不良的情緒，我們要肯定自己的情緒不是一種“問題”，這些都是我們的正常生理表現。那我們引起情緒波動的根源在哪里？找到根源，就能更有效地調節自己的情緒。
 第二步需要“自言自語”，與自己對話。這在心理學上來說是一種心理暗示。通過這種重復性的、像催眠一樣的方法，能夠讓自己正面直視問題，提醒自己拿出良好的心態。
第三步我們需要把注意力轉移。把注意力從消極情緒上轉移到其他方面去，協調的工作、恰如其分的玩笑、與同事相處融怡的環境等對病變的停止發展和治療均有積極的意義。
第四步把行為、動作轉移。把情緒化為行動的力量，比如開始運動，讓自己更有力量感，不僅增強了體質還能讓自己有個“更有力量感”的身體。
最后外出釋放法。與朋友出去走走，把事情坦率地說出來，松弛松弛神經，并感受生活的美好。


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